A więc trening na mase do oceny i ewentualnej poprawy ale mysle ze nie bedzie jej jakos szczególnie duzo bo konsultowalem sie troche z kolegą Czawajem Masa, progresja PONIEDZIAŁEK a) Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu ma ławce skośnej głową w górę 15 12 10 8 3. Rozpiętki [...]
Ostatnio mam coraz mniej chęci na treningi jestem jakiś taki zmęczony, ostatnio było boże ciało to czwartek piątek nie ćwiczyłem myślałem, że to coś da ale się myliłem bo jak poszedłem w sobotę na trening nóg i barków to zrobiłem tylko dwa proste ćwiczenia na nogi a barków nie zrobiłem wcale.Dzisiaj niedziela , chce się położyć na łóżku i pouczyć [...]
Cześć, Z kilku względów, w tym finansowych, jestem zmuszony korzystać z siłowni gdzie dostępna jest masa maszyn aerobowych i siłowych, ale z wolnych ciężarów... Nic. Praktycznie zupełnie, sa hantelki do 5kg. Do tej pory robiłem FBW zgodne z zaleceniami na tym forum i artykułem linkowanym przy każdej okazji nt. mitów ;) Teraz jestem zmuszony [...]
[...] naprawde dobre. Po 6 tygodniach (tylko 6 tygodni robiłem na 5 powtórkach skończyłem) zrobiłem tydzien wolnego a potem tydzień klasycznego treningu tzn. klatka + biceps itd ale lekko i teraz chce drugi HST robić. Oto poprzedni a oto ten co planuje: STARY: wyciskanie 2 serie rozpiętki 2 serie francuz sztangą 3 serie uginanie przedramion 3 [...]
hej mam pytanie- mam problem z sylwetka- trenowalem ACT+ dieta na mase+ aeroby. efekty sa srednie w sumie. w przeciagu 5 tyg schudlem 4 kilo, przyrost masy miesniowej sredni ok 1cm (biceps, klata). problem jest brzuch i tors na ktorym jest tluszcz. generalnie obwod w pasie mi spadl, ale faldki tluszczu sa. nie wiem za bardzo co mam robic- co drugi [...]
[...] gory podnosze 4 s po 12 -brzuszki na pochylej nawierzchni do gory 4 s po 12 -na bramce ciagne drazek w dol i kucam 176 cm wzrostu waga 76kg sorry za nieprofesjonalne nazwy ale sie nie znam :) wszysztkie cwiczenia robier 4s 12,10,8,6 ciezar zwiekszam 1 dzien: klatka,triceps klatka: -wyciskanie na lawce poziomej -wyciskanie na lawce skosnej w [...]
no wiec mam 180 i 53 kg mam 16 lat nie dlugo koncze 17 i nie wiem od czego zaczac od zawsze cwiczylem se tak zeby nie byc jakas miernota itd bo nie lubie siedziec w miesjcu ale patrzac na innych moja waga jest beznadziejna mam miesnie itd ale uuu slabo brzuch mam plaski a talie jak kobieta a nogi jak zlacze w kostkach to w kolanach sie nie stykaja [...]
[...] ok 30min + aeroby sobota - zajęcia grupowe ze sztangami, trening obwodowy na wszystkie partie, głównie wysiłek beztlenowy niedziela - trening siłowy lub piłka nożna, w zależności od chęci Korzystałem w głównej mierze z ofert firm cateringowych ale obecnie chcę przejść na samodzielne gotowanie w celu lepszej kontroli ilości kcal, jakości [...]
Chciałem przybrać na masie. Niewiem czy sie cieszyć czy płakać , mniałem wtedy 60 kg wagi 16 lat 187 albo 186 cm a teraz mam prawie 66 kg , czuje sie , że jestem większy , ale mam problem. Problem taki , że mniałem mnięśnie brzucha widoczne nawet, a teraz one mi sie lekko przykryły. Czy jest to powód do zmartwień ? .Chciałbym jeszcze przytyć ale [...]
[...] wyciskanie francuskie sztangielki oburącz, siedząc 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s Na brzuch robie ABS2 poziom 1 - codziennie Jestem typem skinny fat i mam delikatna ale to naprawdę delikatna ilosc fatu na brzuchu i dla tego nie chce jeszcze masowac, dotychczas jadłem o roznych godzinach, jadalem roznego typu fast foody, słodycze i różne [...]
[...] w domu na powierzchni 2 m2. Mimo, że ważę 70kg to mam problem, że mam chudziutkie rączki, może trochę tłuszczu na brzuchu. Kiedyś ćwiczyłem z 2 miechy na siłowni u kumpla, ale to były mało profesjonalne ćwiczenia. Jak zaczynałem to podnosiłem z 37kg na klatę jak skończyłem to 60kg, teraz może z 50+ podniosę. Ale siłownia u kumpla się skończyła [...]
Więc tak odchudzałem się schudłem ze 103 kilo do 67 ćwiczyłem przez ten czas ale wiadomo efekty są nikłe; - przez odchudzanie. Mam około 178 cm wzrostu ale zostało mi trochę ciałka nie będę dalej chudł bo nie ma sensu "anoreksja" i interesuje mnie takie coś chce sobie kupić odżywki i ćwiczyć nie wiem xpanda np. ale chce też urosnąć aby zgubić ten [...]
Witam, piszę, aby stworzyć nowy plan treningowy FBW. Mam co prawda ponad 2 lata stażu, ale jest on wypełniony lukami, kiedy przerywałem, wznawiałem treningi i tak w nieskończoność. Pozatym jestem zielony jeżeli chodzi o FBW. Głównym założeniem byłby trening przykładowo 3 lub 4 dni w tygodniu, gdzie mogę ćwiczyć w każdy dzień oprócz środy. Siłownia [...]
[...] czerwca będzie 4 x tydzień). Celem jest redukcja/rekompozycja. Diety staram się pilnować i być na deficycie ok -10% zapotrzebowania. Progres siłowy niestety jest minimalny, ale obwody się trochę poprawiają więc nie marudzę aż tak bardzo. Do rzeczy. Proszę Was o ocenę takiego planu i podpowiedź, czy jest on odpowiedni dla początkującej osoby. [...]
Cze. Moje dane: Wzrost-187 cm Waga-75 kg Staż 8 miesięcy... W czym problem,miałem plan na siłe i od 3 miesięcy nie urosłem wcale tz masa poszła,ale bik stoi :P koledzy mi doradzili,że za wczesnie brac się za siłe ,a jak narazie chcę CM :D Oto mój plan... Proszę o sugestie i korekty :D PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie w [...]
Witam serdecznie, jestem początkujący na siłowni, ćwiczę FBW od miesiąca ale chciałbym go zmienić na split gdyż uważam, że nie jestem wystarczająco zmęczony po treningu. Na podstawie różnorakich poradników ułożyłem sobie taki plan: Pn. Plecy Śr. Klatka + triceps Pt. Uda + łydki + brzuch Sb. Barki + kaptury + biceps + przedramię Poniedziałek Martwy [...]
[...] już większość supli a raczej ich moc. 4 cykle na krecie (jabłczan 2x,jabłko;orotanian+mono;jabłko+orotanian), wcześniejsze suple: bcaa, glutamina, hmb(teraz niby place-bo, ale było brane w każdym bądź razie), przy spalaczu yoha, 1,3d i T3 (hyperFX), węgle i podobne :) Link do tematu z pierwszym cyklem: [...]
Siema Trenuję siedem razy w tygodniu w następujący sposób: Pon: Boks/zapasy (zależy od trenera) Wtorek: Boks Środa: Karate Czwartek: Siłowania (klatka+ biceps) Piątek: Boks Sobota: Siłownia (plecy + triceps) do południa karate po południu Niedziela: Siłownia (nogi + barki + kaptury) Brzuch robię dość często albo na siłowni albo na treningach SW [...]
[...] do drugiego robiąc półkola - do oporu Przerwy między seriami 1 minuta Przerwy miedzy obwodami- 3-4 minuty Liczba obwodów: 2 Łączna liczba serii: 26 na sam koniec brzuch: ABS lvl 8. Sorki za nie jasne formułowanie tego planu, ale nie znam wszystkich nazw ćwiczeń niestety. Proszę o poprawki, lepsze propozycje i rady. z góry dzięki. pozdrawiam
Witam. Chciałbym prosić o radę. Czy dobrze wykonałem plan. Nie jestem w tym doświadczony ;d ale chce dowiedzieć się co o tym myślicie. Moim głównym celem bedzie wyrzeźbienie ciała i poprawienie ilości wykonywanych pompek - nie jestem w tym mistrzem ;] Moj plan bede wykonywał 4x w tygodniu : Poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek O to mój plan: [...]
